秋季养身大法

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秋季，气候慢慢由热变凉，人体内的阳气开始潜藏于内，这个季节是人体最适宜进补的季节，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。下面专家从饮食、起居、运动、精神等方面探讨秋季养生的方法。    积极参加健身运动　　秋季天高气爽，是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、练气功等。　　运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。运动宜轻松平缓、活动量不大(如走步、太极等)，适时有度、循序渐进。做好充分的准备活动，运动的幅度、强度都要量力而行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，如头痛、头昏、胸闷、心慌、食欲不振，那么您的运动量很可能过大了，下一次运动量一定要减少。　　运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等养阴食物。　　初秋要进补但不宜大补　　秋季适度进补，是恢复和调节人体内脏器官机能的最佳方法，也为人体迎接寒冬的考验奠定基础。秋季进补调理大法主要是“润肺、养肺”。人们除了可以到医院吃一些防治秋燥的膏剂外，也可以自己熬一些简单的膏方，以秋季进补。　　秋季进补切忌温燥，比如说人参、鹿茸、海狗肾、狗肉、羊肉等等，不可列为秋令进补药物和食物。有人食用人参炖老母鸡进补，却导致鼻孔出血，以上所说的鹿茸作用更强，因此，秋季进补最好还是在医生指导下，根据个体的具体情况进补。主动饮水除秋燥　　中医认为一年四季的气候特点与五脏六腑存在密切的关系。而在秋季，空气中的水分含量渐渐减少，湿度降低，燥是主要的气候特点。秋燥可以让所有人出现口咽、皮肤等部位干燥，主动饮水是防秋燥的最佳方法。　　饮食上宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品，如梨、萝卜、芝麻、银耳、藕、香蕉、苹果、橄榄、猕猴桃、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜。以上蔬菜富含水分，酸甜可口。尽量减少大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物的摄入，如辣椒、姜蒜、羊肉、牛肉、卤菜、五香粉、茴香等。　　以上有益食物中，以梨为最佳。中医认为，梨味甘性寒，具有生津止渴、养阴润肺、化痰止咳、滋肤美颜之功效，是抵御秋燥邪气，保养肺脏的精品之果。而且秋天梨类属于时令水果，产品丰富，价廉物美。

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